Zen : Debout – Prendre appui sur une jambe, écarter l’autre jambe dans l’amplitude possible. 10 d’un côté puis de l’autre.
Sportif : Debout
– Prendre appui sur une jambe
-Ecarter l’autre jambe dans une amplitude possible et poser le pied au sol
-Plier le genou du pied écarté en conservant la courbe naturelle du dos.
-Flexion X10 sur chaque jambe