0 – Echauffement
Le respect des mouvements est essentiel pour vous échauffer efficacement. Vous prendrez soin également de chauffer vos articulations avec...
1 – Flexion des genoux
Sportif : Plier les genoux et poser les fesses en arrière comme si vous alliez vous asseoir jusqu’à votre...
2 – Flexion des chevilles
Sportif : se mettre sur la pointe des pieds, 10 d’un côté puis 10 de l’autre, monter sur la...
3 – Travail des épaules
Zen : Amener les mains vers le haut dans l’amplitude qui vous est permise Sportif (jumping...
4 – Cardio et Genoux
Monter le genou à 90° à l’horizontal maximum ou l’amplitude qui vous est permise, puis monter l’autre genou. ...
5 – Pompes
Sportif : Se mettre à plat ventre. Prendre appui sur les mains. Soulever le corps à la force des...
6 – Fessiers latéraux
Zen : Debout - Prendre appui sur une jambe, écarter l’autre jambe dans l’amplitude possible. 10 d’un côté puis...
7 – Step escaliers
Zen : Monter les marches des escaliers et redescendre X5 Sportif : Monter les marches des...
8 – Travail des cuisses
Debout contre un poteau, les bras détendus et les pieds joints, on s'abaisse le long du mur jusqu'à ce...
9 – Equilibre
Tenir en équilibre sur une jambe: Lever une jambe vers l'avant ou l'arrière et tenir le plus longtemps possible;...
10 – Dos
Zen : Penchez-vous vers l'avant avec les mains en direction du sol. En gardant le dos creux puis remonter...
11 – Abdominaux
Mettez-vous en position de pompe sur la pointe des pieds, jambes et bras tendus ; votre corps doit être...
12 – Fessiers
Zen : Debout, prendre appui sur une jambe, l’autre jambe tendue doit être amenée en arrière sans incliner le...
13 – Fentes
Zen : Pour faire des fentes correctement, on met un pied devant, et l'autre loin derrière. Le talon du pied à...
14 – Sauts
Burpees : -Position de départ bras le long du corps -Se mettre à...
